Зарядка для пожилых, больных атеросклерозом - возвращаем радость движений

зарядка для пожилых

Атеросклероз в наше время очень распространенное заболевание. Виной этому - малоподвижный образ жизни, неправильное питание с избытком жиров и углеводов, нехватка витамина С, вредные привычки, в частности курение. В результате нарушается обмен веществ и начинается атеросклеротический процесс в организме. Опасность заболевания заключается в том, что разрастание бляшек на стенках сосудов приводит к инсультам, инфарктам и ишемии. Зарядка для пожилых, больных атеросклерозом, необходима в составе комплексного лечения этой патологии, наряду с лечением медикаментами.

Важность физических нагрузок при патологии сосудов

Для больных атеросклерозом большое значение в профилактике и лечении имеют умеренные физические нагрузки. Комплекс упражнений рекомендует терапевт, который примет во внимание общее состояние и возраст пациента. Зарядка помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) в организме, а значит, улучшает состояние сосудов.

Важно помнить о том, что нагрузка должна быть адекватной состоянию пациента. Появление таких симптомов как одышка, боль в груди может свидетельствовать о проблемах с сердцем. В этом случае нужно прекратить выполнение упражнений и, возможно, перейти на более щадящий режим тренировки.

Совет Бенджамина Франклина – ежедневно ходить по ступенькам не менее 15 минут. Современные ученые доказали, что это соответствует 10-12 минутам ежедневных занятий спортом, увеличивает общую выносливость, снижает вес, улучшает показания артериального давления и холестерина.

Физкультура и спорт при заболеваниях сосудов

При напряжении мышц повышается их потребность в кислороде, очищаются продукты тканевого обмена. Зарядка при атеросклерозе:

  • способствует укреплению сосудистой системы, мобилизуя ее резервные функции;
  • улучшает кровоснабжение;
  • нормализует липидный баланс;
  • препятствует появлению атрофических процессов.

При выборе комплекса упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • занятия должны быть без утяжелителей;
  • при атеросклерозе важны пешие прогулки и правильное дыхание;
  • умеренный темп занятий;
  • чередование нагрузок и отдыха;
  • регулярность.

Допустимые виды спорта

Для того чтобы выбрать подходящий по возрасту и безопасный вариант физических нагрузок, а также их интенсивность, нужно пройти специальный стресс-тест. Наиболее безопасными считаются аэробные занятия, их также рекомендуют в целях профилактики возникновения проблем с сосудами.

Любая зарядка для пожилых людей, тем более больных атеросклерозом, улучшает состояние сосудов, нормализует вес, усиливает кровоток, помогает синтезировать белок для разжижения крови. Самое доступное и простое упражнение – это ходьба. Принесет пользу бег, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

В программу тренировки следует включать упражнения на гибкость. Проверить состояние своих мышц очень просто. Нужно в положение сидя выпрямить ноги и пытаться дотянуться руками до пальцев ног. Мышцы и связки тем эластичнее, чем дальше удалось нагнуться. Для улучшения растяжки полезны тренировки по стречингу или пилатесу.

На первых стадиях заболеваний сосудов рекомендованы занятия на велотренажере или беговой дорожке, особенно для пациентов с патологиями сосудов нижних конечностей. Правила занятия на велотренажере:

  • ноги при нижнем положении прямые или слегка согнуты;
  • скорость увеличивать и снижать постепенно;
  • первое время продолжительность занятия не более 5 минут, потом увеличивать на 1-2 минуты;
  • нельзя заниматься два часа после приема пищи;
  • после тренировки 10 минут медленной ходьбы;
  • не пить жидкость, можно прополоскать рот.

Полезной для сосудов является ходьба и небыстрый бег 3-4 раза в неделю по 5-10 минут. При занятии на беговой дорожке следует держаться за поручни и держать корпус прямо.

Аюрведический метод панчакарма помогает и при лечении заболеваний сосудов, выводя токсичные соединения из организма, улучшая этом обмен веществ. Заключается этот метод в переходе на вегетарианскую пищу и приеме масел по специальной схеме. Необходимо отказаться от курения, не допускать стрессов, есть больше свежих фруктов и овощей.

Занятия спортом при патологии сосудов головного мозга

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга:

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 3

1) Небыстрая ходьба в течение минуты.

2) Отведение головы назад и наклоны вперед. Повтор 5-7 раз.

3) Ноги вместе. На вдохе согнуть руки в плечах, потом поднять вверх. На выдохе – опустить. Повтор 3-6 раз.

4) На вдохе отвести плечи назад, руки поставить на пояс. На выдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 3-5 раз.

5) Наклоны корпуса на выдохе 3-5 раз. Держась за опору, отводить ноги в сторону 7-9 раз.

6) Повороты туловища, отводя руки к спине. 3-6 раз.

7) Конец тренировки – минуты ходьбы.

1) Ходьба, задирая колени и взмахивая руками, 20-40 секунд.

2) Небыстрая ходьба, до 1 минуты.

3) Руки на живот, на выдохе отталкивать их 3-5 раз.

4) Поднятие рук на уровень плеч, затем вверх и вниз 3-5 раз.

5) Держась за спинку стула по очереди качать ногами. 4-8 раз.

6) Повороты корпуса с выбрасыванием рук. 3-6 раз.

7) Круговые повороты корпуса 3-5 раз.

8) 2 минуты небыстрой ходьбы.

1) Ходьба, задирая колени и взмахивая руками, до 3 минут.

2) Медленный вдох и выдох 5-8 раз.

3) Руки с уровня груди разводить на вдохе, сводить на выдохе. 4-6 раз.

4) Широко расставить ноги. Сгибать, перенося вес туловища то на одну, то на другую ногу. 5-8 раз.

5) Сжать кулаки, по очереди поднимать руки, отводя вторую назад. 8-12 раз.

6) Руки вытянуть вперед. Делать взмахи ногами, дотягиваясь до ладони. 8-12 раз.

7) Наклон корпуса, пытаясь достать руками до носка. 3-6 раз.

8) Приседания, держать за стул. 4-6 раз.

9) Ходьба до 2 минут.

упражнения при атеросклерозе

При атеросклеротическом поражении сосудов головного мозга в зарядку нужно включать упражнения на улучшение состояния сосудов шеи, так как через них проходит поток крови в мозг. Ослабление мышц шеи приводит к обморокам и головным болям. Для мышц будут полезны такие упражнения:

  • прижаться к стене, вжаться спиной в стену, чтобы мышцы были в напряжении до 6-7 секунд;
  • сидя давить ладонью на лоб, заставляя голову откидываться назад, при этом напрягать шейные мышцы, сопротивляясь давлению (голова в результате остается в прямом положении), 3-7 раз повтор;
  • медленно вращать головой (не запрокидывая голову назад), 8-12 раз.

Гимнастика при нарушениях кровообращения нижних конечностей

При нарушении кровотока в сосудах ног показаны такие упражнения, которые можно выполнять дома:

  • лежа на животе сгибать по очереди ноги в коленях, доставая до ягодиц, 10 повторов;
  • лежа на спине с выпрямленными ногами поднимать колено, чтобы стопа скользила по горизонтали, 10 повторов;
  • лежа на спине имитировать ногами езду на велосипеде;
  • в том же положении поднимать ноги на 25см от пола и держать в напряжении по 15 секунд;
  • лежа на спине поднимать и сгибать ноги в колене на 90 градусов ;
  • махи ногами;
  • ладони под копчик, ногами имитировать движения ножниц.

Помимо гимнастики и зарядки для ног при атеросклерозе поможет массаж с похлопываниями, разминаниями и поглаживаниями ног.

Правильное дыхание

При появлении проблем с сосудами следует нагружать и дыхательную систему. Дыхательная гимнастика насытит организм кислородом и успокоит нервную систему. После получения достаточного количество кислорода придут в норму показатели давления, сосуды начнут функционировать в полную силу. Основной принцип дыхания – вдох носом, выдох ртом.

Успокаивает дыхание только левой ноздрей, удерживая дыхание. Выдыхать нужно отрывками, вытянув губы трубочкой. Полезны упражнения для дыхания, которые мы делали еще в школе:

  • поднимаясь на носочках, тянуться руками вверх, медленно дыша при этом. Наклониться и сделать «ножницы» руками;
  • выдыхая втянуть живот, на вдохе – выпятить его.

Важно! Не все дыхательные упражнения показаны при радикулите, повышенном давлении, тромбофлебите и остеохондрозе. Нужна консультация терапевта!

Закрепление результатов физических нагрузок

Результат, достигнутый регулярными занятиями спортом и медикаментозным лечением, нужно поддерживать. Для этого важно придерживаться правильного питания – максимально исключить из рациона животные жиры, больше потреблять растительной пищи и морепродуктов, ограничить соль. Важную роль играет отказ от вредных привычек и достаточное количество сна.

Умеренные физические нагрузки позволяют бороться с развитием симптомов атеросклероза и улучшают общее состояние здоровья. Предупредить появление недуга можно! Главное не забывать о необходимости ежедневной физической нагрузки. Поделитесь своим опытом в комментариях к статье, какие упражнения помогли Вам?

Комментировать

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.